瑪卡怎麼吃？香港8款人氣瑪卡推薦，附瑪卡功效、副作用&吃法

瑪卡，也被稱為“秘魯人參”，是強身健體、提升個人魅力的熱門保健品之一。不少人認為瑪卡功效只針對男性，其實女性食用後還能緩解月經不調、調節激素平衡，對身體有很大益處。本文將為你介紹瑪卡功效、副作用並推薦比較香港熱賣的8款瑪卡產品，幫你提升個人魅力。

瑪卡（Maca）是什麼？

瑪卡（Maca）生長在秘魯高原上，當地人習慣將它當作主食食用。時間一長，這些人發現他們的身體竟然越來越強壯，尤其是男性，他們的生殖能力大幅提升。也就是從這個時候開始，有傳言稱它為“秘魯人參”。

瑪卡的營養價值

瑪卡中含有多種營養成份，在維持機體能量、促進腸胃蠕動、調節免疫能力以及提高男性性能力方面有很大效用。下表是瑪卡中常見的營養物質及營養價值，供你參考。

營養物質	營養價值
蛋白質	為機體提供能量
糖類	抗疲勞
脂肪酸	降低膽固醇
維生素	提供多種營養
礦物質	促進新陳代謝
瑪卡烯	提升性功能
瑪卡醯胺	調節荷爾蒙和性激素
芥子油苷	促進消化、保護肝臟
皂角苷	抗菌抗炎、抗癌

瑪卡種類介紹：黑瑪卡營養價值最高

香港地區比較常見的就是黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡，顏色不同主要是因為生長溫度、濕度等外界條件不同。雖然按照常理判斷，不同顏色的營養成份在種類和含量上都沒有很大區別。但大部分商家和營養師都認為黑瑪卡的營養價值最高，功效最好。

經過實證的10種瑪卡功效與好處

1. 瑪卡可以消除機體疲勞感

該物質蘊含的糖類能夠為身體提供代謝所需的能量，消除工作或學習帶來的疲憊感，增強活力。很多運動員會食用相關產品來提升肌肉耐力，增強爆發力。如果你平時需要做大量體力勞動，或感覺身體機能大不如前，可以嘗試吃一些瑪卡產品。

2.瑪卡能提升睡眠質量

瑪卡富含黃酮類化合物，這種營養物質能緩解焦慮、減輕壓力，尤其可以改善失眠症狀。對於一些精神壓力大、夜晚無法安睡或經常在半夜驚醒的族群來說，瑪卡是很好的保健食品選擇。

3. 瑪卡有助於增強性功能

瑪卡中富含多種提升男性性能力的營養物質，對勃起功能障礙者有所幫助。而且該功效已經經過了很多用戶的證實，安全無副作用。其中以黑瑪卡功效為最強，很適合男人日常服用。

4. 緩解女性更年期症狀

瑪卡在調節性激素方面效用很強，因此對緩解更年期女性熱潮紅、情緒波動等問題十分有用。而且處於生理期和更年期的女性，經常會感到乳房脹痛、腹部不適，吃相關保健食品也有助於緩解這些症狀，讓生活更幸福。

5. 提高男性生殖能力

備孕夫妻可以長期服用相關產品，以提高男性精子存活率。很多備孕夫妻會選擇瑪卡產品作為家庭保健品食用，並且不少人在論壇中表示很快就得償所願。

6. 瑪卡能改善女性經期不調

有臨床數據證明，連續4個月服用相關產品的女性，她們的月經週期比過去更加穩定。不過如果你的月經週期紊亂並非激素導致，而是由於服用了其他藥物或體內器官出現病變，瑪卡功效就會大大降低。因此，在使用該產品調節月經前，建議你先到醫院接受全面檢查。

7. 多吃瑪卡能強身健體

從瑪卡被定為運動員專用營養品可知，它在增強肌肉力量、維持體力方面十分有效。喜愛運動和有健身習慣的人士可以將其加入日常飲食餐單，隨餐或飯後服用，使健身效果翻倍。

8. 吃瑪卡可以預防腦中風

瑪卡中蘊含的多酚類物質對啟動大腦認知機能、提高記憶力有所幫助，也可以幫助長者預防腦中風。

9. 瑪卡有助於預防糖尿病

有研究認為瑪卡能穩定血糖，輔助其他營養物質調節血糖含量，但尚未有足夠的數據支撐。

10. 瑪卡能緩解焦慮抑鬱

長期食用瑪卡對保持情緒穩定有所幫助，能夠降低人們感受到焦慮和抑鬱的機率。情緒低落或感覺做什麼事都提不起精神的人可以嘗試一些瑪卡產品，或許能幫你打起精神，提升活力。

瑪卡副作用：6點食用注意事項

雖然瑪卡的功效有很多，但並不是所有人都適合食用，也不是怎麼吃都可以。下麵有6點瑪卡注意事項需警惕：

• 孕婦、經期和哺乳期女性不能食用
• 兒童和老年人不能食用
• 甲狀腺腫大者建議不要食用
• 荷爾蒙敏感類疾病患者建議不要食用
• 瑪卡根不能生吃

瑪卡不能跟什麼一起吃？

瑪卡不能和抗凝血劑一同服用，容易引發藥物的交互作用，導致血液凝固障礙。此外，如果你正在服用西藥或調節激素的藥物，建議也不要和瑪卡一起服用。因為瑪卡對調節荷爾蒙和激素的效果比較明顯，和藥物作用後可能造成機體負擔。

瑪卡怎麼吃？瑪卡吃法介紹

瑪卡什麼時候吃？

如果你吃的是瑪卡糊化後的保養品，可以在早餐後食用；如果你想將生瑪卡補充到食物中，可以隨餐一起食用。

瑪卡每日攝取量

每日攝取的瑪卡淨含量應在1.5-3g左右，一個成年人每天應該補充2.4g及以上糊化瑪卡。

小貼士：“糊化”指將難以被我們吸收的大分子澱粉變成可被人體吸收的小分子。

瑪卡空腹吃好唔好？

你可以空腹食用，但如果你有胃部疾病或腸胃敏感，建議還是飯後食用。

瑪卡睡前吃合適嗎？

不建議大家在睡前吃瑪卡。長期服用瑪卡雖然可以改善睡眠質量，延長深度睡眠時間，但服用後機體會處於比較興奮的狀態，無法立馬入睡。如果你想晚上服用，建議避開睡眠時間，在睡前4-5小時服用。

瑪卡有功效要吃多久？

個人體質不同，有效成分生效時間也不同。一般來說，在連續食用3-4周後就會感受到效果。

哪些族群適合食用瑪卡？

• 備孕夫妻
• 性功能有障礙的男性
• 經期不調、激素紊亂的女性
• 更年期女性
• 身體虛弱，經常流汗者
• 睡眠質量差的人
• 長期加班熬夜的加班族
• 有運動和健身需求者

如何選到黑鑽瑪卡？6個瑪卡挑選原則

原則一：原料來自MacaPro

MacaPro瑪卡由UHTCO大廠萃取，享有獨家專利，其有效成分含量是同類萃取物中最多的，包括八成的黑瑪卡、一成半的紅瑪卡和半成的黃瑪卡。

原則二：搭配複方成分功效翻倍

市售保健品會加入很多複方成分以強化產品功效，價值較高的配搭有以下幾種：

原則三：瑪卡含量要達標

瑪卡含量是選購相關保養品的重要指標之一，只有產品的每日建議用量中有效成分含量達標，才能讓使用者感受到它的神奇之處。國際通用的含量標準為每日攝入瑪卡不少於2.4g。

原則四：不添加額外調味劑

天然瑪卡的味道較重，不少商家為了讓產品的口味更加吸引顧客，會加入甜味劑、香精、色素等添加劑。這些添加劑的熱量很高，容易對機體造成負擔。

原則五：有國際合格檢驗認證

無論你是通過萬寧還是屈臣氏購買，都要查閱產品的合格認證，只有經過多重檢驗，消費者才能得到安全保證。

原則六：小包裝便於儲存和攜帶

罐裝的瑪卡粉長久放置在空氣中容易受潮變質，使口感和功效下降。採用小包裝分裝的產品比較容易攜帶和儲存。

瑪卡邊隻好？香港8款優質瑪卡推薦品牌

8款產品比較表格

瑪卡產品	原料來源	瑪卡每日 攝取量	複方成分	檢驗 證明
草姬 秘魯黑鑽瑪卡	未標示	未標示	無	未標示
UNIQMAN瑪卡膠囊	MacaPro	2400mg	鹿茸、B群、螯合鋅	SGS
美國GNC瑪卡根	未標示	525mg	L-精氨酸、維生素B3	未標示
三得利禦瑪卡	未標示	240mg	精氨酸、鋅	未標示
Blackmores瑪卡精力配方	未標示	375mg	人參精華	未標示
Force Factor黑瑪卡	未標示	1000mg	硒	未標示
達摩本草戰神瑪卡	MacaPro	2000mg	L-精氨酸、鋅、鹿茸	SGS
大研生醫瑪卡 粉包	Terrasoul	2500mg	L-精氨酸、鋅、蛹蟲草	SGS

瑪卡推薦1：【草姬】秘魯黑鑽瑪卡

草姬作為香港知名保健品牌已經有20餘年的歷史，所有產品都通過了香港政府認可的檢測機構測試合格。秘魯黑鑽瑪卡100%採用天然原料製作，15倍濃縮精華提煉，且不添加額外藥物成分，食用後不會產生副作用，值得消費者信賴。

價格（HK$）	淨含量	劑型	瑪卡種類
310.00	90粒/盒	膠囊	黑瑪卡

推薦指數：★★

草姬秘魯黑鑽瑪卡評價

• 性價比很高
• 屋企人食左好，回購數次
• 吃完以後精神好左
• 強身健體功效明顯

瑪卡推薦2：【UNIQMAN】瑪卡膠囊

本產品採用了MacaPro專利級黑紅瑪卡，6倍濃縮，低溫製作，完整保留營養成分。額外加入的鹿茸、礦物質鋅和維生素B群幫助所有男性完美解決中年危機，重振男人風采。相比UNIQMAN極戰瑪卡粉，這款升級版配方適合全年齡段人群食用。

價格（HK$）	淨含量	劑型	瑪卡種類
221.00	60粒/瓶	膠囊	黑紅瑪卡

推薦指數：★★★★★★

Uniqman瑪卡評價

• 茹素者不建議食用，可以選擇同系列的極戰粉末版
• 味道像芝麻
• 晚上吃一粒後工作比較有活力
• 服用後夫妻生活更加和諧

瑪卡推薦3：【美國GNC】瑪卡根

該產品在海內外都極受歡迎，尤其在大陸地區銷量很高。本產品不含人造色素、香料、防腐劑、麩質和其他致敏成分，適合大部分人群。作為膳食補充劑，產品中的L-精氨酸每日攝入量達1000mg，能有效維持生殖系統健康。

價格（HK$）	淨含量	劑型	瑪卡種類
189.00	100粒/瓶	膠囊	未標明

推薦指數：★★★★

美國GNC瑪卡根評價

• 堅持服用會有明顯療效
• 這款產品的抗疲勞效果很好
• 服用後，劇烈運動和熬夜後身體疲憊感減弱了

瑪卡推薦4：【三得利】禦瑪卡

三得利禦馬卡系列產品是日本瑪卡類保健品的銷售冠軍，已經熱賣超過三百萬樽。這款產品專為40-50歲男性設計，以秘魯瑪卡為主，結合6種保健成分，幫助男性養精蓄銳，找回年輕時候的活力姿態。

價格（HK$）	淨含量	劑型	瑪卡種類
640.00	120粒/瓶	膠囊	未標明

推薦指數：★★★

三得利禦瑪卡評價

• 該產品有助於補充因為年齡而流失嘅體力
• 這款產品需要長期堅持服用，並先把身體狀況養好
• 服用該產品時不要同時進補西藥

瑪卡推薦5：【BLACKMORES】瑪卡精力配方

BLACKMORES®猛男瑪卡採用天然草本配方，不添加額外藥物，無副作用和依賴性，可放心食用。短期內服用你就可以感受到它帶給你的自信與活力，當你因加班或運動而感到肌肉酸疼時，它能幫助你消除疲勞，時刻保持幹勁。

價格（HK$）	淨含量	劑型	瑪卡種類
296.00	30片/瓶	藥片	未標明

推薦指數：★★★★

BLACKMORES瑪卡評價

• 食用後焦躁情緒得到了緩解
• 學習和工作中專注力有所提高
• 會選擇推薦給朋友，因為它的CP值很高

瑪卡推薦6：【Force Factor】黑瑪卡

天然黑瑪卡根提取物、BioPerine®黑胡椒果提取物和礦物元素硒共同搭配，達到最大吸收效果。這款產品中不含人工甜味劑、明膠和糖分，最大程度還原關鍵成分，讓你感受原始的草木清香，十分適合健身人士食用。

價格（HK$）	淨含量	劑型	瑪卡種類
219.00	60粒/瓶	膠囊	黑瑪卡

推薦指數：★★★

Force Factor黑瑪卡評價

• 作為運動員，服用後感覺自身耐力有所提升
• 這款產品發揮效能的速度很快
• 該產品對有壓力族群來說很有幫助

瑪卡推薦7：【達摩本草】戰神瑪卡

達摩本草戰神深黑瑪卡採用MacaPro專利濃縮精華，經過多名專家共同研發，搭配L-精氨酸和礦物元素鋅，保留最大的營養比例，為消費者帶來最佳體驗。此外，產品已經經過了多重安全檢測，適合素食者及體質敏感人士食用。

價格（HK$）	淨含量	劑型	瑪卡種類
339.00	30包/盒	粉末	黑瑪卡

推薦指數：★★★★★★

達摩本草戰神瑪卡評價

• 大約吃了一個禮拜後就能感受到身體上的變化
• 服用後精力更充沛了，機體耐力提高了
• 食用後效果明顯，會考慮回購

瑪卡推薦8：【大研生醫】瑪卡粉包

大研生醫瑪卡粉包採用黃金比例配方，獨一無二的符合瑪卡可以快速達到滋補身體的作用。40%黃瑪卡+30%紅瑪卡+20%黑瑪卡+10%紫瑪卡組合成為最佳男性補品。需要特別指出的是，這款產品以紅黃瑪卡為主，在調節激素方面功效顯著，尤其適合女性服用。

大研生醫瑪卡選用了復合成分，因此會有比較多的網友想知道“大研生醫瑪卡副作用大嗎？”如果你按照規定劑量服用，並每隔3-4個月去醫院做體檢，確認身體無異常，則不會有副作用。有連續服用半年的網友表示基本沒有副作用，全家人都在吃，可以放心購買。

價格（HK$）	淨含量	劑型	瑪卡種類
321.00	22包/盒	粉末	黑、黃、紅、紫瑪卡

推薦指數：★★★★★

大研生醫瑪卡評價

• 粉末吃起來酸甜可口，味道佳
• 連續服用一周後，白日裡打瞌睡次數明顯減少
• 吃了半年了，沒有什麼副作用

總結

如果你預算充足，可以考慮達摩本草戰神瑪卡，這款產品無論從安全性還是有效成分含量考慮，都是最佳的選擇；如果你希望降低預算，UNIQMAN瑪卡膠囊和美國GNC瑪卡根也都不錯；如果你是女性，那麼大研生醫瑪卡粉包就會很適合你。總之，瑪卡的好處有很多，你可以慢慢體會！