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戒酒懶人包:8大戒酒的最快方法,6招緩解酒精戒斷症狀

經常喝酒的人可能會在不知不覺中變得酒精上癮,需要進行戒酒才能防止身體健康受到威脅。假如你懷疑自己患有酒精過癮,並且正在尋找成效快的戒酒方式,不妨閱讀本文介紹的8大戒酒方法與6種緩解酒精戒斷的途徑,助你消除對酒的依賴並遠離酒精給身體帶來的不適症狀。

酗酒定義:如何判斷自己是否酒精上癮?

通常來說,如果你喝酒的頻率達到1天一次,或是一次必需要喝1400ml以上的酒,那麼你很有可能已經陷入酗酒的狀態了。酗酒是酒精上癮造成的,容易引發胃部、肝臟、腎臟等器官的炎症與功能衰竭,嚴重的話還會導致認知能力減退或記憶喪失等腦部損傷。

你還可以通過以下事項來判断自己有無對酒精產生依賴:

  • 每天早上起床後,晚上睡覺前都要喝酒
  • 明知喝太多酒對身體有害,卻還是想繼續喝
  • 在喝酒時心裡有愧疚感
  • 身邊的親朋好友曾勸過你少喝酒
  • 因為喝酒而影響到上班、開會和其他日常活動

假如你在日常生活中經歷過以上類似的事情,就說明你已經對酒精上癮,需要盡快戒酒。長期酒精上癮不僅會傷害身體機能,還會影響到你的日常生活與社交,在生理和心理上都有負面影響。

8大戒酒的最快方法

一個男人拒絕喝酒
戒酒

1. 減少飲酒量

對於剛剛患上酒精上癮的人來說,戒酒可以從減少飲酒量與飲酒頻率開始。建議你選在週末喝酒,以星期為單位逐漸減少飲酒量。堅持這一習慣可以有效地幫助你減輕對於酒精的依賴,也能培養自己對於適度飲酒的意識。

2. 尋找替代品

在戒酒時尋找一些不含酒精的飲品作為替代品,也能幫助你逐漸脫離酒精上癮,比如茶、咖啡、椰子水或新鮮果汁。相較於酒類,這些飲品對人體來說更健康,在你想要喝酒的時候飲用這些飲品,也能有效改善酒精上癮。

3. 使用戒酒藥

假如你已經陷入長期酗酒的狀態,則需要考慮使用戒酒藥來消除酒精成癮。市面上常見的戒酒類藥物有拿萃松、阿坎酸和戒酒硫,這些藥可以降低人體在攝入酒精時的興奮感,並補充戒酒時身體缺少的維生素和其他營養。每種藥效果和持續時間各有不同,建議你結合專業醫生的意見進行服藥。

4. 多參加運動

你可以嘗試通過參加跑步、騎單車或打羽毛球等方式戒酒。人體在進行運動時,大腦會分泌內啡肽來舒緩神經,這有助於你打消喝酒的慾望。此外,過度飲酒的人需要多運動才能促進身體裡的酒精代謝,藉此減輕酒精對健康的影響。

5. 控制自己的開銷

限制買酒的開銷,亦是一種幫助你戒酒的方式。你可以讓你的家人監督你的日常開銷,減少購買酒精類飲品的支出,將買酒用的錢花在對家庭有意義的事情上,比如旅遊或購物。這樣做能將你的注意力從對酒的渴望轉移到家庭生活上,達到戒酒的目的。

6. 養成健康的飲食習慣

需要戒酒的人可以在日常飲食中多攝入含維生素、蛋白質和礦物質的食物,如豆類、肉類、穀物和新鮮蔬果。這些食物中富含的的營養物質具備養肝護胃的功效,能夠緩解過量飲酒對內臟的負面影響。你可以通過保持每日飲食健康,減輕對酒精的依賴性。

7. 培養健康的生活作息

健康的生活作息對於戒酒來說很重要,因為它與人體的內分泌協調有關。酒精上癮的人通常有內分泌失調的症狀,如失眠、心悸、情緒急躁;養成每日早睡早起的習慣則可以調節你的內分泌並改善這些症狀,幫助你戒掉酗酒的行為。

8. 尋求戒酒中心的幫助

如果你發現自己無法掙脫對於酒精的依賴,通過藉助戒酒中心的幫助也能助你快速戒酒。戒酒中心一般設有正規的醫生和心理輔導師,通過結合藥物與心理療法幫助你度過戒酒的過程。

香港有哪些機構提供戒酒服務?

機構名稱所在地區聯繫電話
青山醫院酗酒診療所屯門2456 8260
東華三院灣仔2884 9876
Kely啟勵扶青會灣仔2521 6890
The Cabin中環3008 5841
香港戒酒中心機構一覽

長期喝酒突然戒酒會怎麼樣?酒精戒斷症狀分析

如果一個人長期喝酒之後突然戒酒,大概率會陷入酒精戒斷的狀態。酒精戒斷的症狀通常會隨著時間推移逐漸消失,這一過程對於戒酒者的身體和心理都是考驗。戒斷反應通常可以分為以下四個階段:

戒酒初期

酒精上癮的人在一開始停止喝酒時,會伴隨有手抖、流冷汗、乾嘔惡心的症狀。這些症狀會讓戒酒者非常難受,但只有堅持度過這一階段才能成功開始戒酒。

戒酒兩天

戒酒兩天後,戒斷症狀會變為胸悶、心率不齊、短暫的血壓升高,嚴重者可能引發面部抽搐、癲癇等不良反應。在這一階段需要戒酒者定期去醫院體檢,有需要可在醫生指導下配合藥物治療,以免這些副作用影響身體機能。

戒酒五天

戒酒時間達到五天,以上的不適症狀會略有減輕,但也可能出現新的副作用,如幻聽、視力模糊、無法集中注意力。這是戒酒的必經之路,如果你感到難熬可以藉助身邊人的鼓勵或心理疏導師的幫助,度過這一難關。

戒酒一個禮拜

戒酒一個禮拜後,各種不適症狀都會進入減退阶段,你也初步擺脫了酒精上癮。但隨之而來的新問題是食欲不振、容易抑鬱和睡眠質量差,不過這已經是你戒酒過程中相對輕鬆的一個階段了,度過這一階段便能向戒酒成功邁進一大步。

6個辦法幫你緩解酒精戒斷症狀

1. 冥想

冥想可以幫助你放下腦海中對於酒的執念,把思想的重心放在積極的想法上,比如想要戒酒的願望或戒酒成功後的成就感。通過冥想來減輕酒精戒斷期間的浮躁情緒,可以讓你用更好的心態去面對戒酒。

2. 練瑜伽

一個男人正在進行瑜伽打坐
練瑜伽

瑜伽可以從生理與心理兩個方面緩解酒精戒斷的不適感。練習瑜伽的各式動作可以幫助你舒展脛骨,加速血液循環,同時也能讓人的大腦進入放鬆狀態,平復戒酒期間煩躁的心情。

3. 吃中藥

你也能通過吃中藥來減輕酒精戒斷的不適症狀。戒酒者由於酗酒,體內的濕氣和熱氣會堆積在一起影響健康,通過吃葛花、葛根、茯苓和地骨皮等有助於清熱解毒的中藥可以調理身體,緩解酒精戒斷的病症。

4. 多與親朋好友交談

一群要好的朋友正在聊天
與親朋好友交談

獨自面對酒精戒斷十分難熬,你可以增加與家人或朋友的互動,利用社交談話讓自己的情緒變得積極起來,這也有助於酒精戒斷症狀的康復。

5. 投身於興趣愛好

閱讀、繪畫、釣魚等業餘爱好也能幫助你轉移注意力,將心中的念頭從喝酒變為其他的目標。當你不再專注於酒而是讀完一本書或釣上一條魚,酒精戒斷的影響在你沒有察覺的時候便會慢慢消退。

6. 看心理醫生

在酒精戒斷時期,你也可以向心理醫生咨詢意見緩解心理上的不適。心理醫生能夠從你的想法與表達中分析你在精神層面上需要的支持,並給予疏導和鼓勵,助你挺過這段難熬的時間。

戒酒多久算成功?

由於每個人的體質不同,擺脫酒精上癮所需的時間也會有所差別,通常一個戒酒者能保持至少半年的時間不喝酒就算戒酒成功了。但即使達到了這個目標你也不能掉以輕心,戒酒半年後也需繼續控制飲酒量,以免酗酒復發。

總結

酒精上癮對人體健康來說百害而無一利,會造成肝、腎功能衰竭縮短人的壽命。你可以從自己日常喝酒時的愧疚感與身邊人的勸誡來判斷自己的酒精上癮程度,從減少飲酒量開始戒酒。如果你對酒精戒斷症狀感到痛苦,可以通過增加運動量、社交或是尋求醫生的幫助來度過這一難關。希望你能以強大的毅力堅持戒酒,在身邊人的支持下順利擺脫酒精成癮。

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柯嘉宇

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