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失眠如何快速入睡?10個快速入睡好方法,60秒進入睡眠

失眠怎麼辦?現在都市生活壓力大,很多年輕人都有失眠的情況,經常躺在床上久久不能入睡。如何快速入睡成了許多人急需解決的一個問題。

長期失眠不僅會影響人們白天的工作狀態,而且還會使人敏感易怒,容易變得暴躁。如果長期使用安眠藥來調節生活作息,無法自主快速入睡,還有可能被藥物損害身體。本篇文章收集整理了10個快速入睡的好方法,如果你還在為晚上失眠而焦慮,不妨參考一下這些方法。

10個快速入睡好方法

1.固定起床時間,調節生活節奏

女人起床
早睡早起身體好

很多上班族都會面對臨時加班的問題,偶爾的熬夜加班容易打亂生活節奏,讓自己失去規律的生活,導致夜晚難以入睡。更嚴重的朋友會因為晚上睡眠不夠,白天精神不足而陷入不斷的失眠中。

如果你經常有這種臨時加班的情況,建議保持一個固定的起床時間。正常的生活作息可以讓你的身體激素得以自我調整,讓你白天保持一個良好的狀態,白天的疲憊會被你的身體暫時壓下,等到夜晚時,身體會自動提醒你該提前休息,讓身體快速入睡。(假如你白天太困,也可以在中午休息30~60分鐘,進行調節)

2.睡覺前1小時內不要玩手機

現在電子產品十分流行,很多人都會有“再玩一小時就睡覺”的想法。但如果你在睡覺之前玩手機,大腦在不斷接收外界傳來的新資訊,思維會變得更加活躍,身體以為你還需要工作,就驅散了睏意,這會讓你入睡變得困難。

尤其是睡覺之前習慣打遊戲的朋友,更要停止這一種行為,競技遊戲會刺激你的感官,調動你的腺上激素,讓你身體處於一種活躍的競技狀態,難以快速入睡。

3.定期進行運動

運動是很多年輕人都抗拒的一項內容,但如果你長期處於失眠的狀態,不妨改變一下以往的生活習慣,每天抽出30~60分鐘進行運動。

適當的運動可以有效改善你的身體激素水準,提高新陳代謝速度,釋放生活壓力,讓你的身體得到快速恢復。並且,運動還能夠消耗你多餘的一些精力,讓你身體變得疲憊,更容易入睡。

4.熱水泡腳,舒緩身心

泡腳的男人
泡腳有益身體

很多人晚上失眠的主要原因就是生活壓力過大,但沒有一個很好的釋放壓力的途徑,如果你一直在床上翻來覆去無法快速入睡,那麼不妨起來試一下用熱水泡泡腳。

我們的腳上有著豐富的神經末梢,泡腳可以刺激足部的一些神經,舒緩我們一天的疲勞,讓人們可以得到放鬆。此外,泡腳還能夠改善足部的血液循環,很多體虛的朋友可以通過這個方法活絡氣血,加強身體新陳代謝,幫助快速入睡

5.放鬆身體,轉移注意力

人們躺在床上準備入睡的時候,總是由於心緒雜亂,容易胡思亂想而影響睡眠質量。你可以嘗試一下將注意力放在自己身上,細心感知身體的放鬆。你可以先從臉部肌肉開始,由上往下開始一步一步放鬆身體,細心感受其中變化。

這一方法在舒緩身體的同時,可以有效清除人們的雜念,讓思維得到快速放空,並且相較於傳統的冥想方法,更適合普通人練習。

6.房間點燃香薰助眠

香薰可以有效舒緩人們的身心,釋放人們的疲憊與壓力。如果你晚上總是難以快速入眠,可以嘗試購買喜歡的香薰,在睡前點燃進行助眠。睡覺時,你可以細細體味香薰所帶來的香氣,這種注意力轉移可以幫助你放鬆身體,快速睡著。

注意,如果你的房間中易燃物比較多,盡量不要選用點燃明火的香薰。現在市面上推出有環保的融蠟燈系列,可以通過溫暖的燈光來融化香薰蠟燭,釋放香氣,更加安全。

7.回顧今天所發生的事情

思考的男人
反省自己一天所做的事情

很多精力充沛的人躺在床上並不容易入睡,你可以嘗試在床上回顧你今天所發生的一切事情,並進行總結檢討。人們在白天所發生的事情並不容易被迅速回憶,通過這種方法可以快速消耗你的思維精力,讓大腦感覺到疲憊,從而快速睡眠。此外,通過這種方法,你還可以不斷反省,獲取進步。

8.快速入睡呼吸法

呼吸法是幫助人們快速入睡的常見方法之一,你可以通過調節呼吸來緩解生活中的壓力和疲勞,讓身體進入放鬆的狀態。不過,由於自我控制呼吸對於大多數人而言是一種比較困難的行為,所以你需要花一段時間去進行適應。以下是快速入睡呼吸法的實際操作步驟:

1)閉上嘴巴,用鼻子緩慢呼吸4秒

2)屏住呼吸7秒,期間注意放鬆身體,不要胡思亂想

3)用嘴緩緩吐氣,持續8秒。

最初的時候,各位可能並不能夠完整的按照這個節奏進行呼吸,可以適當調整到自己可以接受的秒數,按照“吸氣→屏氣→吐氣”的節奏舒緩身體,漸漸達到正確的呼吸法要求。熟練的朋友可以通過這一方法,在60秒內快速入睡。

9.快速入睡音樂

音樂可以調動人們的情緒,各位在睡覺的時候,可以選擇播放一些輕柔的輕音樂幫助舒緩身心,快速入睡。除了常規的輕音樂外,推薦各位可以搜索鋼琴曲目,清脆的鋼琴彈奏相對於其他樂器而言,更加優美溫和,適合助眠。

10.揉按穴道,快速入眠

按腳
按揉穴道助眠

去過按摩的朋友應該知道,被人揉按穴道非常容易入睡。這是因為穴道受到正確的刺激可以活絡人體精血,讓人們的身體激素得以調整,心情得到放鬆。不過這一方法需要有伴侶進行輔助,如果自己進行按摩穴道,效果相對一般。以下有3個幫助快速入睡的穴道,你可以推薦自己的伴侶學一下:

1)合穀穴:張開雙手,該穴道位於人們虎口處,大拇指和食指的肌肉連接處

2)心包區:同樣是張開手掌,該穴道位於我們手掌中央,也就是我們常說的掌心位置

3)湧泉穴:該穴道位元於我們腳掌前半部分的中央凹陷處

總結

每個人的失眠原因有所不同,快速入睡的方法也會有所區別,如果你發現以上有些方法不適用,也不用氣餒,可以多嘗試其他幾種方法。

另外,大家躺在床上睡不著的時候,也不用過於急躁,睡覺這件事情並不能夠強求,很多時候,你越是想要快速入睡,越是容易失眠,平緩的心態也是擁有高質量睡眠的關鍵之一。睡不著的時候,你也可以起床散散步,放鬆一下,美好的生活總會向你張開懷抱!

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鐘建平

大家好,我是鐘建平,堅持所有分享都是"親身試用後, 以我膚質分析產品好與壞, 寫下真實用後感!

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