失眠怎麼辦？現在都市生活壓力大，很多年輕人都有失眠的情況，經常躺在床上久久不能入睡。如何快速入睡成了許多人急需解決的一個問題。
長期失眠不僅會影響人們白天的工作狀態，而且還會使人敏感易怒，容易變得暴躁。如果長期使用安眠藥來調節生活作息，無法自主快速睡眠，還有可能被藥物損害身體。本篇文章收集整理了10個快速入睡的好方法，如果你還在為晚上失眠而焦慮，不妨參考一下這些方法。
10個快速入睡好方法
- 快速入睡方法1.固定起床時間，調節生活節奏
- 快速入睡方法2.睡覺前1小時內不要玩手機
- 快速入睡方法3.定期進行運動
- 快速入睡方法4.熱水泡腳，舒緩身心
- 快速入睡方法5.放鬆身體，轉移注意力
- 快速入睡方法6.房間點燃香薰助眠
- 快速入睡方法7.回顧今天所發生的事情
- 快速入睡方法8.快速睡眠呼吸法
- 快速入睡方法9.伴隨音樂入眠
- 快速入睡方法10.揉按穴道
快速入睡方法1.固定起床時間，調節生活節奏
很多上班族都會面對臨時加班的問題，偶爾的熬夜加班容易打亂生活節奏，讓自己失去規律的生活，導致夜晚難以入睡。更嚴重的朋友會因為晚上睡眠不夠，白天精神不足而陷入不斷的失眠中。
如果你經常有這種臨時加班的情況，建議保持一個固定的起床時間。正常的生活作息可以讓你的身體激素得以自我調整，讓你白天保持一個良好的狀態，白天的疲憊會被你的身體暫時壓下，等到夜晚時，身體會自動提醒你該提前休息，讓身體快速入睡。（假如你白天太困，也可以在中午休息30~60分鐘，進行調節）
快速入睡方法2.睡覺前1小時內不要玩手機
現在電子產品十分流行，很多人都會有“再玩一小時就睡覺”的想法。但如果你在睡覺之前玩手機，大腦在不斷接收外界傳來的新資訊，思維會變得更加活躍，身體以為你還需要工作，就驅散了睏意，這會讓你晚上容易出現失眠。
尤其是睡覺之前習慣打遊戲的朋友，更要停止這一種行為，競技遊戲會刺激你的感官，調動你的腺上激素，讓你身體處於一種活躍的競技狀態，難以快速入睡。
快速入睡方法3.定期進行運動
運動是很多年輕人都抗拒的一項內容，但如果你長期處於失眠的狀態，不妨改變一下以往的生活習慣，每天抽出30~60分鐘進行運動。
適當的運動可以有效改善你的身體激素水準，提高新陳代謝速度，釋放生活壓力，讓你的身體得到快速恢復。並且，運動還能夠消耗你多餘的一些精力，讓你身體變得疲憊，更容易解決失眠問題。
快速入睡方法4.熱水泡腳，舒緩身心
很多人晚上失眠的主要原因就是生活壓力過大，但沒有一個很好的釋放壓力的途徑，如果你一直在床上翻來覆去無法快速入睡，那麼不妨起來試一下用熱水泡泡腳。
我們的腳上有著豐富的神經末梢，泡腳可以刺激足部的一些神經，舒緩我們一天的疲勞，讓人們可以得到放鬆。此外，泡腳還能夠改善足部的血液循環，很多體虛的朋友可以通過這個方法活絡氣血，加強身體新陳代謝，幫助解決失眠，快速入睡。
快速入睡方法5.放鬆身體，轉移注意力
人們躺在床上準備入睡的時候，總是由於心緒雜亂，容易胡思亂想而影響睡眠質量，甚至出現失眠。你可以嘗試一下將注意力放在自己身上，細心感知身體的放鬆。你可以先從臉部肌肉開始，由上往下開始一步一步放鬆身體，細心感受其中變化。
這一方法在舒緩身體的同時，可以有效清除人們的雜念，讓思維得到快速放空，並且相較於傳統的冥想方法，更適合普通人練習。
快速入睡方法6.房間點燃香薰助眠
香薰可以有效舒緩人們的身心，釋放人們的疲憊與壓力。如果你晚上總是難以快速入眠，可以嘗試購買喜歡的香薰，在睡前點燃進行助眠。睡覺時，你可以細細體味香薰所帶來的香氣，這種注意力轉移可以幫助你放鬆身體，緩解因失眠而出現的焦慮。
注意，如果你的房間中易燃物比較多，盡量不要選用點燃明火的香薰。現在市面上推出有環保的融蠟燈系列，可以通過溫暖的燈光來融化香薰蠟燭，釋放香氣，更加安全。
快速入睡方法7.回顧今天所發生的事情
很多精力充沛的人躺在床上並不容易入睡，你可以嘗試在床上回顧你今天所發生的一切事情，並進行總結檢討。人們在白天所發生的事情並不容易被迅速回憶，通過這種方法可以快速消耗你的思維精力，讓大腦感覺到疲憊，從而快速睡眠。此外，通過這種方法，你還可以不斷反省，獲取進步。
快速入睡方法8.快速入睡呼吸法
呼吸法是幫助人們快速入睡的常見方法之一，你可以通過調節呼吸來緩解生活中的壓力和疲勞，讓身體進入放鬆的狀態，解決失眠。不過，由於自我控制呼吸對於大多數人而言是一種比較困難的行為，所以你需要花一段時間去進行適應。以下是快速睡眠呼吸法的實際操作步驟：
1）閉上嘴巴，用鼻子緩慢呼吸4秒
2）屏住呼吸7秒，期間注意放鬆身體，不要胡思亂想
3）用嘴緩緩吐氣，持續8秒。
最初的時候，各位可能並不能夠完整的按照這個節奏進行呼吸，可以適當調整到自己可以接受的秒數，按照“吸氣→屏氣→吐氣”的節奏舒緩身體，漸漸達到正確的呼吸法要求。熟練的朋友可以通過這一方法，在60秒內快速入睡。
快速入睡方法9.伴隨音樂入眠
音樂可以調動人們的情緒，各位在失眠的時候，可以選擇播放一些輕柔的輕音樂幫助舒緩身心，快速入睡。除了常規的輕音樂外，推薦各位可以搜索鋼琴曲目，清脆的鋼琴彈奏相對於其他樂器而言，更加優美溫和，適合助眠。
快速入睡方法10.揉按穴道
去過按摩的朋友應該知道，被人揉按穴道非常容易入睡。這是因為穴道受到正確的刺激可以活絡人體精血，讓人們的身體激素得以調整，心情得到放鬆。不過這一方法需要有伴侶進行輔助，如果自己進行按摩穴道，效果相對一般。以下有3個幫助解決失眠，快速入睡的穴道，你可以推薦自己的伴侶學一下：
1）合穀穴：張開雙手，該穴道位於人們虎口處，大拇指和食指的肌肉連接處
2）心包區：同樣是張開手掌，該穴道位於我們手掌中央，也就是我們常說的掌心位置
3）湧泉穴：該穴道位元於我們腳掌前半部分的中央凹陷處
總結
每個人的失眠原因有所不同，快速入睡的方法也會有所區別，如果你發現以上有些方法不適用，也不用氣餒，可以多嘗試其他幾種方法。
另外，大家躺在床上睡不著的時候，也不用過於急躁，睡覺這件事情並不能夠強求，很多時候，你越是想要快速入睡，越是容易失眠，平緩的心態也是擁有高質量睡眠的關鍵之一。睡不著的時候，你也可以起床散散步，放鬆一下，美好的生活總會向你張開懷抱！
